10عادات شائعة ربما تضر كليتيك

 

 

لم يفت الأوان بعدُ لتتمكن من التخلص من هذه السلوكيات الضارة. هنا في
هذا المقال نستعرض و إياك قائمة من عشرة عادات شائعة بين الناس , و التي
يجب أن تدركها جيداً , و هي ذات تأثير ضار على كليتيك.

1-الإسراف في استعمال المسكنات

إن الأدوية المضادة للألم ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
(NSAIDs) ، قد تخفف من صداع الرأس و الآلام ، ولكن يمكن أن تؤذي الكلى
أيضاً ، و خاصة إذا كان الشخص الذي يتعاطاها لديه بالفعل مرض في الكلى.
ينصحك الأطباء بالتقليل من استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية و
يؤكدوا على عدم تجاوز الجرعة الموصى بها. لكي لا تضر كليتيك

2-إساءة استخدام المملحة

الحمية الغنية بالملح تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن
تزيد من ضغط الدم ، وبالتالي تضر بالكليتين. فينصح الأطباء بأن تنكِّه
طعامك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. و مع مرور الوقت ، سيصبح -من
السهل- الاستغناء عن الملح الإضافي (الصوديوم) على طعامك.

3-تناول الأطعمة المصنعة

تعتبر الأطعمة المصنعة  مصدر كبير و مهم من مصادر الصوديوم والفوسفور. و
كما هو معلوم فإن كثير من الناس الذين يعانون من أمراض الكلى يكونون بحاجة
إلى الحد من الصوديوم و الفوسفور في وجباتهم الغذائية.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات عالية من الفوسفور -في الأغذية
المصنعة- من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى قد يكون ضاراً بالكلى
والعظام. ننصحك بأن تحاول اتباع حمية DASH  لتحسين عاداتك الغذائية الصحية. لكي لا تضر كليتيك

4-عدم شرب مياه بكميات كافية

إن شرب الماء بكميات جيدة (كبيرة نسبياً) يساعد الكليتين على إزالة
الصوديوم والسموم من الجسم. و كذلك أيضاً يعتبر أحد أفضل الطرق لتجنب حصوات
الكلى المؤلمة. ربما قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو
الفشل الكلوي إلى تقييد تناولهم للسوائل ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن
شرب  1,5إلى 2 لتر من الماء يومياً لابد أن يصبح هدفاً صحياً.

5-قلة النوم

إن الراحة الليلية الجيدة مهمة للغاية لجسمك و لصحتك العامة -و كما تبين
 كذلك- لكليتيك. إذ أنه يتم تنظيم وظيفة الكلى من خلال دورة النوم
والاستيقاظ التي تساعد على تنسيق عمل الكلى على مدار الـ 24 ساعة. ننصحك
بأخذ قسطٍ جيدٍ من النوم في الليل , و تنظيم دورة نومك و استيقاظك على مدار
اليوم و الليلة. لكي لا تضر كليتيك

6-تناول الكثير من اللحوم

إن البروتين الحيواني يولد كميات كبيرة من الحمض في الدم و الذي يكون ضاراً بالكلى ويسبب الحماض (

Acidosis

): فرط إنتاج الحمض – وهي حالة لا تستطيع فيها الكليتان التخلص أو طرد
الحمض بالسرعة الكافية. و كما نعلم جميعاً أن هناك حاجة للبروتين لنمو
 أجسامنا ، و الحفاظ -و ترميم – جميع أعضاء الجسم , ولكن يجب أن يكون نظامك
الغذائي متوازناً بشكل جيد و يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.

تناول الكثير من الأطعمة عالية السكر

للسكر مضارٌ متعددة و منها أنه يساهم في السمنة و التي بدورها تزيد من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم و الإصابة بداء السكري
، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى. فبالإضافة إلى الحلويات ، فإن
السكر غالباً ما يضاف إلى الأطعمة والمشروبات التي قد لا تعتبرها “حلوة”.

ننصحك بتجنب التوابل والحبوب الخاصة بالإفطار , والخبز الأبيض والتي تعد
جميعها مصادراً خفية للسكر المصنع. و لابد لك من الانتباه إلى المكونات
عند شراء السلع المعبأة لتجنب السكر المضاف في نظامك الغذائي.

التدخين

بالتأكيد ، التدخين ليس جيداً لرئتيك أو قلبك. و لكن هل تعلم أن التدخين
-أيضاً- قد لا يكون جيداً لكليتك ؟ المدخنون هم أكثر الأشخاص عرضة
للبروتين في البول – و ذلك علامة على تلف الكلى.

شرب الكحول

لقد وجد أن شرب الكحول يؤدي لمضاعفة خطر مرض الكلى المزمن. كذلك فإن
الذين يتعاطون الكحول و أيضاً يدخنون السجائر معرضون بشكل كبير للإصابة
بمشاكل في الكلى. بالإضافة إلى أن المدخنون و الذين يتعاطون الكحول سيكونون
معرضين لفرصة الإصابة بأمراض الكلى المزمنة خمس مرات أكثر من الأشخاص غير
المدخنين أو الذين لا يشربون الكحول..

الجلوس و عدم الحركة

يربط الأطباء -الآن- بين الجلوس لفترات طويلة من الزمن و بين تطور
 أمراض الكلى. و على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون بعدُ لماذ؟ ا أو كيف؟
أن كثرة الجلوس أو النشاط البدني يؤثران بشكل مباشر على صحة الكلى ، فمن
المعروف أن زيادة النشاط البدني يرتبط بزيادة ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز ،
وكلاهما عاملان مهمان في صحة الكلى.

* يهدف هذا المقال إلى المساعدة في الوقاية من أمراض الكلى. فإذا تم
إخبارك بالحد من البوتاسيوم أو الفوسفور أو كنت على وشك غسل الكلى (لا قدر
الله) ، فما عليك إلا بمناقشة احتياجاتك الغذائية مع أخصائي التغذية أو
أخصائي أمراض الكلى, و الانتباه إلى عاداتك الغذائية اليومية غير الصحية  .