30 دقيقة من المشى يوميا هيقلل ظهور حب الشباب ..اعرف إزاى

لا
شك ان التوتر يمكن ان يساهم في ظهور حب الشباب ، حيث ترتفع مستويات هرمون
الكورتيزول في اجسامنا خلال اوقات التوتر والقلق ، علي الرغم ان الأرتفاع
القصير في الكورتيزول امر طبيعي تماما ، الا ان أرتفاع مستوياتة علي مدار
عده ايام او اسابيع او حتي اشهر يمكن ان يسبب حب الشباب ، تفرز اجسامنا
ايضا المزيد من الماده P ، او SP ، وهو ناقل عصبي موجود في النهايات
العصبيه للجلد ، عندما نكون تحت الضغط ، يمكن ان تؤدي الماده P الي زياده
الألتهابات في الجسم وتجعل الغدد الدهنيه تنتج كميه زائده

من الزهم ، ما
يؤدي الي أنسداد المسام وظهور حب الشباب ، واليك بعض النصائح لتقليل التوتر
، وفقا لما نشره موقع “doctor.ndtv”.

 نصائح لمساعدتك علي اداره حب الشباب الناتج عن التوتر 

1- الحفاظ علي جدول لياقه بدنيه منتظم

30
دقيقه فقط من المشي يوميا يمكن ان تساعدك علي الشعور بتوتر اقل مع الحفاظ
علي نظام المناعه الصحي ، تقلل ممارسه الرياضه ايضا من خطر الاصابه بأمراض
اخري يمكن ان تؤدي الي ظهور حب الشباب مثل متلازمه تكيس المبايض وفقا
لدراسه ، فإن الاشخاص الذين يمارسون الرياضه بشكل متكرر لديهم حب الشباب
اقل ، يرجع ذلك الي زياده تدفق الدم الي الجلد مما يوفر التغذيه والاكسجين
لخلايا الجلد ، مما يقلل من ظهور حب الشباب.

2- جدول نوم منتظم

يمكننك التحكم في التوتر وتأثيراته علي جسمك بشكل افضل من خلال الحفاظ علي جدول نوم منتظم.

3- أغسلي وجهك مرتين يوميا

أستخدمي
منظفا لطيفا لغسل وجهك مره في الصباح ومره اخري قبل النوم مباشره ، في حين
يجب علي اصحاب البشره الدهنيه الأستمرار في أستخدام حمض الساليسيليك
والريتينول ، يجب علي اصحاب البشره الحساسه أختيارالجلسرين او السيراميد.

4- الحد من تناول الكافيين

تجنب
الأعتماد كثيرا علي المشروبات التي تحتوي علي الكافيين ، حتي لو كان
التوتر هو السبب وراء عدم قدرتك علي النوم بشكل صحيح ، بسبب تأثيرات
الكافيين المدره للبول ، قد تصبح بشرتك اكثر عرضه لحب الشباب ، فإن الافراط
في تناول القهوه قد يسبب القلق وزياده التوتر.

5- تجنب منتجات الالبان عاليه الدسم

قد
يلجأ الاشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن الي الاطعمه التي تحتوي علي
منتجات الالبان مثل الايس كريم والشوكولاته ، أكتشفت دراسه ان أستهلاك
الالبان يزيد من خطر حب الشباب.

6- قلل من تناول الاطعمه الغنيه بالسكر او الكربوهيدرات

هذة
الاطعمه ، وفقا للابحاث ، يمكن ان تجعل حب الشباب اسوأ ، الاطعمه الحلوه
او الكربوهيدرات تؤدي الي زياده نسبه السكر في الدم ، مما يؤدي الي
التهابات الجسم خلال هذا الوقت ، ينتج جسمك المزيد من الزهم او زيت الجلد ،
والذي يمكن ان يسبب حب الشباب.