القولون العصبى.. اعرف المسموح والممنوع من الأطعمة
متلازمه
القولون العصبي ” IBS ” هي أضطراب معدي معوي شائع يؤثر علي الامعاء
الغليظه ، يتميز بأعراض مثل الام البطن والأنتفاخ والغازات وتغيرات في
عادات الامعاء ، ( الإسهال او الامساك ) ، انها حاله مزمنه ليس لها علاج
معروف ، ولكن يمكن السيطره علي اعراضها ، يمكن لبعض الاطعمه ان تحسن
الاعراض او تزيدها سوءا لدي الافراد المصابين بمتلازمه القولون العصبي ،
واليك الاطعمه التي يجب عليك تناولها وتجنبها من اجل صحه افضل اذا كنت
تعاني من متلازمه القولون العصبي ، وفقا لما نشرة موقع ” doctor.ndtv”.
الاطعمه التي يجب تناولها اذا كان لديك متلازمه القولون العصبي
1- الاطعمه الغنية بالالياف
تناول الحبوب الكامله ، مثل الشوفان والارز البني ، وكذلك الفواكة والخضروات ، يساعد في الحفاظ علي حركات الامعاء المنتظمه.
2- الاطعمه البروبيوتيك
يحتوي
الزبادي واللبن الرائب ومخلل الكرنب والاطعمه المخمره الاخري علي بكتيريا
مفيده يمكن ان تساعد في موازنه ميكروبيوم الامعاء وتقليل اعراض القولون
العصبي.
3- الاطعمه قليله الدسم
يمكن
ان تكون اللحوم الخاليه من الدهون والدواجن والاسماك ومنتجات الالبان
قليله الدسم ، اسهل في الهضم للافراد المصابين بمرض القولون العصبي.
4- الزنجبيل
لها
خصائص مضاده للألتهابات ويمكن ان تساعد في تهدئه الجهاز الهضمي ، يمكن
اضافه الزنجبيل الطازج الي الوجبات او تناوله كشاي الزنجبيل.
5- النعناع
يمكن لشاي او زيت النعناع ان يريح عضلات الجهاز الهضمي ، ويقلل من الأنتفاخ والام البطن المرتبطه بمتلازمه القولون العصبي.
6- الماء وشاي الاعشاب
يمكن ان يساعد شرب الماء وشاي الاعشاب ، مثل البابونج او الشمر ، في تخفيف اعراض القولون العصبي.
الاطعمه التي يجب تجنبها اذا كان لديك متلازمه القولون العصبي :
1- الاطعمه الغنيه بالدهون
الاطعمه المقليه وقطع اللحم الدهنيه والصلصات الكريميه يمكن ان تؤدي الي تفاقم اعراض القولون العصبي ، خاصه اذا كن تعاني من الاسهال.
2- الاطعمه الحاره
يمكن للفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والاطعمه الحاره الاخري ان تهيج الجهاز الهضمي وتحفز الاعراض.
3- خضروات معينه
يمكن ان تسبب الخضروات الصليبيه مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط ، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس ، الغازات والأنتفاخ.
4- المحليات الصناعية
يمكن
ان تؤدي كحول السكر مثل السوربيتول والاكسيليتول ، الموجود عاده في العلكه
الخاليه من السكر والحلويات والمشروبات ، الي الاسهال وعدم الراحه في
البطن.
5- منتجات الالبان عاليه اللاكتوز
يحتوي
الحليب والايس كرم وبعض انواع الجبن علي اللاكتوز ، مما قد يؤدي الي ظهور
اعراض لدي الافراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، أختر البدائل
الخاليه من اللاكتوز.
6- الاطعمه التي تحتوي علي الجلوتين
يجد
بعض الافراد المصابين بمتلازمه القولون العصبي الراحه عن طريق تقليل
الجلوتين او التخلص منه في نظامهم الغذائي ، تجنب القمح والشعير الا اذا
كانت خاليه من الجلوتين
https://m.janatna.com