في”أسرار الأعشاب والعلاج الطبيعي”، نسرد لكم أفضل الاعشاب التي تعزز
من بناء العضلات وزيادة القوة، بالإضافة إلى دورها في تسريع عملية التعافي
والإصلاح العضلي. سنتناول هذه الأعشاب الطبيعية بتفصيل و نلقي نظرة على
كيفية تأثيرها على أهدافكم الرياضية وصحة عضلاتكم.

دور الأعشاب في بناء العضلات
رغم
التركيز الشائع على تناول البروتينات والتمارين الرياضية، هل يمكن للأعشاب
أن تلعب دورا في بناء العضلات؟ بالرغم من أن الأعشاب لا تحل محل البروتين
كمصدر رئيسي لنمو العضلات، إلا أن لها دورا مهما في تعزيز عملية بناء
العضلات.
أهم مصادر الأعشاب لبناء العضلات
دعونا نتعرف على أهم مصادر الأعشاب التي تساهم في بناء العضلات:

الاعشاب الأفريقية لبناء العضلات
– التريبولوس تيريستريس
– الجينسنغ
– الحلبة
– الإشيناشيا
– السافيد موسلي (كلوروفيتوم بوريفيليانوم)
الأعشاب الأيورفيدية لزيادة القوة العضلية
– الأشواجاندا
– الجينسنغ
– روديولا روزيا
– السافيد موسلي (كلوروفيتوم بوريفيليانوم)
– الكابيكاتشو
– الشاتافاري
– الإليوثيرو
– الشيلجيت
– جياوجولان
– التريبولوس تيريستريس
– الجوارانا
– البرتقال المر (حذار منها!)
أكثر الأعشاب شهرة لبناء العضلات
لنلقي نظرة على الأعشاب الأكثر شهرة لتعزيز بناء العضلات:
.webp)
1. الأشواجاندا (أفضل عشبة لبناء العضلات بشكل عام)
منذ
أن يُعتبر الأشواجاندا واحدة من أشهر الأعشاب الأيورفيدية، فهي تُعد أيضًا
واحدة من أفضل المكملات العشبية لبناء العضلات. أظهرت دراسة عام 2015 أن
29 رجلًا في مجموعة الاختبار زادت قوة عضلاتهم على مجموعة الوهم خلال 8
أسابيع من ممارسة تمارين المقاومة. تم تناول 300 ملغ من جذور الأشواجاندا
مرتين في اليوم، وكانت النتائج مبهرة.
زيادة قوة العضلات:
– تمارين المقاومة
– مع الأشواجاندا (زيادة متوسطة في الكيلوجرامات)
– مع الوهم (زيادة متوسطة في الكيلوجرامات)
– تمديد الساقين
– 14.5
– 9.77
– الضغط على الصدر
– 46.05
– 14.5
ليختصر،
تمت زيادة متوسط الزيادة في تمرين تمديد الساقين خلال 8 أسابيع بمقدار
14.5 كيلوجرام لمجموعة الأشواجاندا، مقابل 9.77 كيلوجرام لمجموعة الوهم.
لاحظ أيضًا أن الدراسة وجدت أن الأشواجاندا كانت مفيدة في زيادة كتلة
العضلات!
كيفية تناول الأشواجاندا لبناء العضلات
لا
يوجد الكثير من البيانات العلمية المدعومة لتحديد كيفية ومتى يجب تناول
الأشواجاندا لبناء العضلات وزيادة الطاقة، وما إذا كان يجب تناولها قبل أو
بعد التمارين الرياضية. في الدراسة المذكورة أعلاه، تم تناول جرعتين من 300
ملغ يوميًا، لذلك جرعة واحدة في اليوم بمقدار 600 ملغ مناسبة، مثل
“Organic Ashwagandha Stress, Mood & Energy Support Supplement” من
Garden of Life mykind Organics.
![]() |
الجنسنج |
2. الجينسنغ لبناء العضلات (واحدة من الستيرويدات العشبية الطبيعية)
الجينسنغ
معروف في الطب الصيني التقليدي وهو واحد من الستيرويدات الطبيعية
الأيورفيدية. ومع ذلك، يعرف بشكل رئيسي بفوائده المضادة للالتهابات
والأكسدة؛ وهناك أيضًا أدلة تشير إلى أن الجينسنغ له فوائد عضلية.
![]() |
روديولا |
3. روديولا روزيا وبناء العضلات
الروديولا
روزيا هي عشبة شهيرة في صناعة الصحة واللياقة البدنية، وتستخدم بشكل رئيسي
لقدرتها على مساعدة الجسم على التكيف مع التوتر وستعادتة للتوازن –
الاستقرار الداخلي. وبالتالي، يتعافى الجسم بشكل أسرع، مما يسمح بزيادة
الكفاءة في التدريب وتسريع عملية بناء العضلات.
4. السافيد موسلي
السافيد
موسلي (كلوروفيتوم بوريفيليانوم) هي عشبة نادرة من الهند، لها استخدامات
رائعة وهي شائعة جدًا في الطب الأيورفيدي. هذه العشبة المعروفة بفعاليتها
تحسّن الأداء البدني، كما أظهرت دراسة عام 2019. ومع ذلك، يتمحور الجدل حول
ما إذا كانت تزيد مباشرة من نمو وقوة العضلات.
![]() |
الكابيكاتشو (الفاصوليا المخملية |
5. الكابيكاتشو (الفاصوليا المخملية)
من
الصعب معرفة ما إذا كانت الكابيكاتشو/الفاصوليا المخملية/Mucuna pruriens
بمفردها يمكن أن تساهم في نمو العضلات، خصوصًا أن هناك دراسة قامت بدمجها
مع السافيد موسلي وحققت نتائج إيجابية. وعلى الرغم من ذلك، نعلم أن نبات
موكونا بريورينز يحتوي على الدوبامين، وهو مادة سابقة للدوبامين، والذي
يحفز توتر العضلات الهيكلية.
![]() |
الحلبة لزيادة العضلات (أفضل منشط طبيعي |
6. الحلبة لزيادة العضلات (أفضل منشط طبيعي لزيادة مستوى التستوستيرون)
تقوم
الحلبة بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وفقًا للدراسات، حيث تناول 30
رجلًا 500 ملغ يوميًا لمدة 8 أسابيع أثناء ممارسة التمارين التحميلية.
أظهرت النتائج زيادة في مستويات التستوستيرون البلازما.
ختاما
تعد
الأعشاب إضافة مثيرة للاهتمام لبرامج التدريب وبناء العضلات. ومع ذلك، يجب
أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل عشبي جديد، وخاصةً إذا كنت تعاني
من أي مشكلة صحية أو تتناول أدويةً أخرى.
https://m.janatna.com